7 formas de combatir el bullicio navideño antes de que comience

7 formas de combatir el bullicio navideño antes de que comience

Destacamos siete desafíos de clientes de fin de año y brindamos soluciones para ayudarlos a mantener el rumbo. La planificación y preparación tempranas pueden ayudarlo a usted y a sus clientes a continuar teniendo éxito en el Año Nuevo.

Aunque el aumento de peso durante las seis semanas de las festividades navideñas de fin de año no es tan grande como antes, se suma, especialmente si no se pierde cada año. Según un estudio, el aumento de peso promedio durante las vacaciones fue de poco menos de medio kilo, pero el efecto acumulativo puede afectar negativamente la salud.

La temporada navideña está llena de fiestas y compromisos sociales, comidas especiales, alcohol, estrés, clima frío, falta de sueño y una plétora de otras distracciones que pueden obstaculizar los programas de dieta y ejercicio bien planificados. ¿Cómo ayudará a sus clientes a ceñirse a estos programas cuando abundan las excusas? Estos son siete de los desafíos y pasos más comunes para ayudar a sus clientes a mantener el rumbo.

Pérdida de motivación. Recuerde a sus clientes los objetivos que alcanzaron y los hitos que podrían quedar para el resto del año. Celebre sus logros y anime sus esfuerzos continuos. Manténgalos comprometidos haciéndoles pensar en objetivos de salud y fitness para el Año Nuevo.

Si los clientes están en la fase de acción de las etapas del modelo de cambio, será importante discutir las barreras para el ejercicio y anticipar las próximas interrupciones. Trabaje con sus clientes para desarrollar planes para superar estas barreras y distracciones navideñas, y esté listo para rediseñar los programas de ejercicio si el tiempo o la intensidad se identifican como una barrera.

Evite el abultamiento navideño. Un estudio realizado por investigadores del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano (NICHHD) y el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas del Riñón (NIDDK) encontró que la cantidad de peso que ganamos durante las vacaciones no es tan mala como se pensó una vez. Por lo general, los estadounidenses aumentaron menos de una libra durante las vacaciones.

Se preguntó a los voluntarios en el estudio sobre múltiples factores que podrían haber influido en su aumento de peso. Los dos factores que destacaron para aquellos que no aumentaron de peso fueron mantenerse activos y no pasar hambre. Anime a sus clientes a incluir la actividad física en su horario y a comer un refrigerio saludable antes de ir a las fiestas para que no tengan demasiada hambre ni se entreguen demasiado. En las reuniones navideñas, haga que sus clientes anoten mentalmente los alimentos que consumen para evitar comer sin sentido. La simple tarea de registrar la ingesta de alimentos puede hacerlos responsables en otros momentos.

Cariño, hace frío afuera. ¿No puedes ir al gimnasio debido al mal tiempo? Planifique con anticipación con sus clientes y asegúrese de que tengan opciones de ejercicio si no pueden salir debido al clima. Pídales que entren en el último entrenamiento de Zumba® o yoga y lo calienten por dentro. La capacitación en línea también es una excelente opción para expandir sus servicios y aún podrá alentar a sus clientes y ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Sáltate el buffet . En serio, sáltelo si puede. O al menos trate de mantener porciones razonables y no hacer varios viajes de regreso a la fila.

¿Realmente su cintura va a apreciar obtener la mayor cantidad de comida que pueda por su dólar? El control de las porciones durante las vacaciones es imprescindible.

Piense antes de beber. Las bebidas navideñas pueden contener una cantidad excesiva de calorías, con o sin alcohol. Una taza de ponche de huevo puede aportar 350 calorías, un cremoso White Russian tiene 260 calorías, mientras que un café con leche mediano de especias de calabaza te costará 380 calorías picantes.

Las opciones con menos calorías incluyen una copa de champán con 90 calorías o rociadores de vino: una mezcla de agua con gas diluida y frutas, incluso un moca de menta “delgado” tiene 130 calorías humeantes. Y como recordatorio, el alcohol también puede interferir con la nutrición adecuada, el sueño reparador, los niveles de hidratación, la recuperación muscular, los niveles de la hormona del estrés y el sistema inmunológico.

Acurrucados en sus camas. Dormir es importante para los adultos, normalmente se recomiendan ocho buenas horas por noche. Dormir lo suficiente ayuda a controlar el peso, mantiene el sistema inmunológico funcionando de manera óptima, reduce la sensación de estrés y las enfermedades relacionadas con el estrés, y ayuda a mejorar su estado de ánimo.

¿Demasiado estresado para hacer ejercicio? Diles a tus clientes que reconsideren esta excusa. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para reducir los niveles de estrés con resultados inmediatos y a largo plazo. El ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño, y también reduce la depresión y la ansiedad que a menudo pueden desencadenarse durante las vacaciones.

Agregue comunicaciones motivacionales con herramientas como Facebook, Twitter o mensajes de texto, y se asegurará de mantener a sus clientes en el camino correcto esta temporada de fiestas y el Año Nuevo. Este también podría ser un momento para recordarles que siempre agradece una recomendación para aquellos que buscan ayuda para hacer del fitness una parte de su resolución.

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